아기 수면교육하는 방법과 신생아 수면교육 경험담에 대해 알려드립니다.
아기 수면교육 하는 방법 포스팅 목차
1. 수면교육하는 방법
2. 수면교육 경험담
지금 초등학교 3학년인 제 아이는 아기 때부터 유독 잠투정이 심했습니다.
정말 온갖 방법을 써도 눕히기만 하면 깨기 일쑤였죠.
100일 전부터 그 후까지, 정말 고된 하루하루를 보냈습니다.
꼭 어린 아기가 아니더라도, 요즘 미디어 등으로 인해 제대로 된 수면을 취하지 못하는 어린이들도 늘고 있습니다.
취침 시간이 정해져 있지 않고, 늘 수면 부족에 시달리는 악순환이 이어지는 거죠.
이럴 때 수면교육이 필요합니다.
일단 수면교육을 위해서는 가장 기본이 되는 단계에 대해 알고 가는 것이 좋습니다.
그 후 엄마의 생활패턴과 아기의 성향에 맞게 수면교육 단계를 변경해가야 합니다.
1. 수면교육하는 방법, 기초단계
- 수면에 대한 대화(아기가 말을 할 수 있으면)
아이와 수면이 중요한 이유에 대해 대화하는 단계가 필요합니다.
나이에 맞는 언어 수준과 설명으로 재밌게 수면에 대해 설명해 주는 것이 좋습니다.
- 수면 루틴 정하기
수면 루틴을 정할 때는 일관성이 가장 중요합니다.
규칙적인 취침 시간과 기상 시간을 정하고 그것을 일관되게 지켜야 합니다.
수면 루틴은 '이 행동과 상황'이 됐을 때 내가 자야 한다고 아기가 느낄 수 있어야 합니다.
- 수면 환경 조성하기
잠을 자기 좋은 환경을 만들어주세요.
침실은 어둡게 하고, 조용하고 쾌적한 온/습도를 유지하는지 확인합니다.
필요한 경우, 수면 조명을 사용해도 좋습니다.
장난감이나 전자제품과 같이 수면에 방해되는 방해물을 제거해야 합니다.
- 이완 기술 알려주기
아기에게 심호흡 등을 알려주어 심신이 이완될 수 있게 도와주세요.
신체와 감정이 이완되면 아기가 더 빨리 잠들고 오래 수면을 유지하는데 도움을 줍니다.
- 취침 전 스크린 제한하기
취침 전에는 TV, 핸드폰 등을 제한합니다.
TV, 핸드폰 등의 화면에서 나오는 푸른 빛은 수면을 방해할 수 있습니다.
취침 전 적어도 1시간 이전에는 스크린을 제한하는 것이 좋습니다.
- 긍정적인 칭찬
아기가 수면루틴에 맞춰 충분한 수면을 취했을 때 칭찬해 줍니다.
좋은 수면 습관을 기르기 위해 칭찬 스티커 등과 같은 보상 시스템을 사용하는 것도 좋습니다.
- 적극적인 신체활동 하기
낮 동안 규칙적응로 신체활동을 하면 아이의 숙면에 도움을 줍니다.
야외 놀이나 스포츠 등 아이가 충분히 신체활동을 할 수 있게 권장해 주세요.
- 수면 결과에 대한 논의(아이와 대화가 가능한 경우)
만약 충분한 수면을 취하지 못했다면, 그 결과에 대해 아이와 이야기하는 시간을 가져보세요.
수면 부족이 기분, 행동, 건강 등에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 설명하는 것도 좋습니다.
- 아이가 참여하는 수면교육
수면 루틴을 정할 때 아기가 원하는 선택을 하는 것도 좋습니다.
원하는 잠옷이나 잠자리, 조명, 온도 등에 대해 아이가 선택하게 해 주세요.
2. 수면교육 경험담
앞서 말했다시피, 제 아이는 완전 아기 때부터 정말 재우는 것이 일이였습니다.
흔히 '등센서'라고 하죠.
업어재우다가 내려 놓기만 하면 잠에서 깨고, 업어 재우고, 내려놓으면 깨고의 반복이었습니다.
하루종일 잠만 잔다는 신생아때도 30분 낮잠도 자기 어려웠고, 특히 밤잠은 심할 때는 1시간도 이어 못 자는 경우도 허다했죠.
정말 이러다가는 내가 죽을 것만 같아 200일이 지나고부터 수면교육을 시작했습니다.
위에 설명한 수면교육하는 방법 처럼, 수면교육의 가장 중요한 단계는 바로 '수면루틴'입니다.
무조건 정해진 시간에 수면루틴을 정하고 침실로 들어가세요.
'안아서 재우지 않는 것'이 중요합니다.
울면 잠시 안아 달래주고, 다시 눞혀 '수면루틴'을 반복하세요.
안될 것 같지만, 아기도 이 수면루틴을 알아차리는 순간이 반드시 옵니다.
수면교육 이후, 제 아이는 잘 시간이 되면 스스로 누워 놀다 잠다는 아기로 바뀌었습니다.
초등학교 3학년인 지금도 물론 정해진 시간에 자신만의 수면루틴(책 읽기)을 만들고 충분히 숙면을 취합니다.